ストレッチで四十肩を治したい！
病院でのリハビリが効いてきたのか、昨日の体操の効果なのか、今朝目覚めた時の肩の調子が良かったので、もっと色々なストレッチを試してみたいと思います。
ネットで探す。
昨日の「肩痛教室」の体操も続けようと思いますが、絵や文章だけでは動作が合ってるかイマイチ不安になります。
そこで、ネットで動画を探すことにしました。
色々出てくるんですが、ネットの情報は信頼出来るか不安になるものです。
そこで、選んだのはこちら。
流石に、NHKの情報なら大丈夫でしょう。
肩を回しやすくする運動
私の場合、腕が上がらない訳では無く、腕を回すと痛い（時がある）という症状なので、腕を上げやすくする体操は端折りました。
①肩甲下筋を伸ばす運動
テーブルの上で、手軽に出来る運動です。
やはり絵と違い、動くので分かりやすいです。
しかし、「気持ちいいところで止めます」と言われても、そんなところが見つからない場合、どうしたら良いのでしょう？
肩痛教室でも「痛みを感じたところで」という説明があり、説明に感覚的なものがあり分かりにくかったです。
こういうところが不親切だなぁと思いました。
②棘下筋と小円筋を伸ばす運動
寝ながらじゃないと出来ない運動です。
この運動の説明を聞きながら、自分でもやってみたのですが痛いだけでなんか違うみたいでした。
そこで、映像をよく見てみると、腕の向きと角度が違います。
映像に合わせる様に角度を調整してみると、効きそうな感じがしました。腕が少しハルくらいになり、筋を伸ばしている感じがします。
まとめ
今日もお風呂に入る時に不意に手を動かしただけで、思わず声をあげるほどの痛みが走りました。
そんな生活は嫌なので、毎日少しずつでもストレッチをして、ちょっとでも早く回復したいです。
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